[...] nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
[...] salatka 3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem 4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. [...]
[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
Raczej bym odpuścił oba te plany treningowe. Nie wyglądają one zbyt dobrze. Poza tym, planu treningowego nie bierzemy z internetu, jakiegoś tam, tylko układamy go zgodnie z zaleceniami pod tym kątem dla nasze osoby. Czyli stażu treningowego, doświadczenia, celu, czy możliwości pod tym kątem. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to najlepszym [...]
Ogólnie to przechodzimy właśnie do kolejnego etapu. 4. Weryfikacja planu treningowego. Teoretyczna też jest istotna, ale klucz to tzw. rozpoznanie bojem ;-) metoda wujaszka Stalina. Nie sprawdzisz organoleptycznie ćwiczenia i rozkładu serii i powtórzeń - to do końca nie wiesz jak to będzie. A jak sprawdzisz to jeszcze możemy tu omówić nurtujące [...]
Po pierwsze, to jesteś na granicy niedowagi, a chcesz redukować, a my tu raczej stawiamy zdrowie na pierwszym miejscu. Po drugie, co do planu treningowego (doboru ćwiczeń) się nie wypowiem, ale: 6 razy w tygodniu kardio to jakaś masakryczna pomyłka. Dieta też wygląda na głodową i beztłuszczową, ale, żeby coś wiecej o niej powiedziec, wrzuć ją jako [...]
[...] 35 cm. Genetykę masz zaj****stą tylko dbać o dietę i przemyślany trening . Wzburza mnie Twoje podejście do ćwiczenia zwanego martwy ciąg ,wprowadz go jak najszybciej do planu treningowego . W obecnej diecje jeśli nawet są te 2gr. białka na KMC to nie widzę zdrowych tłuszczy czyli orzechów,nasion oliwy . Z tymi węglami to bym dał [...]
Wczoraj dzień treningowy , Mocno barki z jednym z podopiecznych i lekko nogi . Dziwne połączenie ale tak niestety wyjść musiało an przełomie zmiany planu treningowego :) Waga na czczo 102.5-103kg TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed [...]
[...] resecie nie bardzo bylem wstanie. Dzis wracam do pelnej suplementacji. Dieta narazie bedzie trzymana tak jak przed przerwa, nie dopracowalismy w pelni jeszcze nowego planu treningowego Wesele z duza pompa, ekipa ostro walnieta, takze skonczylo sie na wytarganych guzikach w koszuli u wszystkich panow przy moim stoliku + panu mlodemu [...]
[...] między odpoczynkiem, a wysiłkiem. Odpowiednia nadkompensacja z treningu na trening Mówisz, że nie stosujesz RIR, a sam zwiększasz co tydzień ciężar ? przecież nie zaczynasz planu treningowego od swoich maxów ? To tylko narzędzie, które może być pomocne, albo nie. To mniej więcej jak zapisywanie ciężaru i nic więcej, ważny by był progres w [...]
[...] poprzednio, więc plan 5x5x5 - Umysł ponad ciałem porzucam na rzecz Full Body Workout. To jednak nie koniec. Zmiana będzie dotyczyła także odżywiania. Jak w przypadku planu treningowego także i tutaj składam broń w kwestii IF+CN na rzecz pięciu posiłków w ciągu dnia. Makro będzie teraz wyglądało tak: 2600 kcal (podbijam o 200kcal) Białko [...]
[...] do 1150... Czyli <10%. Generalnie - co osoba to inny koncept. ;-) BTW: Z tą homeostazą masz rację, jednak często wybicie organizmu z niej (np. poprzez trening czy zmianę planu treningowego/dietetycznego) powoduje progres. Pewnie stąd wzięła się koncepcja old schoolowego cyklowania. Pamiętasz jeszcze cykle, tappering, rotację środków itd.? [...]
[...] właśnie pod kątem jego wymęczenia (menu trzymane). - stres związany z prywatnymi zawirowaniami delikatnie zmalał. Być może bardziej z powodu wielu obowiązków oraz dopinania planu treningowego w napiętym miesiącu. Głowa myślała więc o czym innym. Całkowicie wyregulował mi się sen. Z 2-3 godzin snu sypiam już ok5h, będąc przy tym całkowicie [...]
[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
Martucca obiecuje poprawe! :) w poniedzałek dam tabelke z pomiarami w tym tygodniu z powody pracy ruchu bylo malo, nie moglam zrealizowac planu treningowego. Niestety trzeba bylo wpracy zostac ;/ ale jedzenie bylo w miare /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c168d7765f7e4ac390a980b2c7a1b39f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f95809fb751645f99cf98725eb1a15fa.png [...]
[...] się nieść kury:-( Trening http://i44.tinypic.com/2n1dw81.png Od tego tygodnia zaczęłam robić trening klasycznie, nie obwodowo sugerując się rozpiską Obliques dotyczącą tego planu treningowego. Moje tricepsy w ostatniej serii nie wytrzymały więcej niż 15 powtórzeń z tym obciążeniem niestety. Ogólnie jestem zadowolona, bo mam wrażenie, że taki [...]
[...] Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening Odbył się z trenerem :-) Zrobione i sprawdzone wszystkie ćwiczenia z nowego planu treningowego, z którym ruszam już w poniedziałek. Niedługo więcej szczegółów :-) Muszę zaopatrzyć się w ten olej lniany. Niestety polecane przez lekarza miejsce, w [...]